現在私は4歳息子と2歳の娘を子育てしながら時短ワーママをやってます！
子供を二人出産したら、もともと猫背ぎみだったのが授乳や抱っこでさらに悪化してしまいました…。
ある日、二人目の産後久しぶりに会った友達に、
「姿勢、悪くなったよね」
と言われたことをきっかけに、
猫背を改善するために必要なことを調べまくりました。見返してやる！！
この記事は、
- 猫背を治したいがどうすればいいかわからない
- 猫背改善のきっかけになった本
- ビフォー（猫背）、アフター（猫背改善後）の写真
- 猫背が治るまでにかかった時間
- ストレッチを続けるコツ
- 再び猫背にならないように気をつけていること
これらについて知りたい方の参考になる内容になっています。
目次
猫背を治すためにやったこと
運動指導者、森拓郎さんの本を買って実践した。
猫背を治すためにやったことは、運動指導者である森拓郎さんの著書「30日で白Tシャツが似合う私になる」に載っているストレッチを30日間続けたことです。
本の著者である、森拓郎さんのプロフィール
足元から顔までを美しくする【ボディワーカー】として、運動の枠だけに囚われない様々な角度からボディメイクを提案する運動指導者。美脚などのボディラインを重視したキメ細かいボディメイク指導に定評があり、ファッションモデルや女優などの著名人からの信頼も厚い。
森拓郎さんを知ったきっかけは、Voicyの「森拓郎の聴くだけでヤセるラジオ」です。
その中で、「筋トレをやる前に、体のゆがみを取って姿勢を正しくする必要がある。」
という森さんの言葉にとっても納得しました。
元々、「私が疲れやすいのは筋肉がないから」と思い込んでいましたが、森さんのVoicyを毎日聞き続けるうちに、
疲れやすいのは、そもそも姿勢が悪いのが原因じゃないか？
と思うようになりました。
森拓郎さん著書「30日で白Tシャツが似合う私になる」はどんな本？
ゆがんでしまった体のバランスを整えるためには「30日で白Tシャツが似合う私になる」をまずやってください！というVoicyの森さんの言葉を信じ、まんまと購入★
本の内容について、私なりに紹介します。
まず、表紙の高橋メアリージュンさんが素敵すぎる…！
好きな女優さんの一人です！！
（一度見たら忘れられないエキゾチックな容姿、かつ演技が上手な素晴らしい女優さんです）
高橋メアリージュンさんのブログ：アメブロ「MARYJUN」
高橋メアリージュンさんは、9年間の森拓郎さんのパーソナルトレーニングに通い、今の体形を維持しているそうです。
え…森さんってメアリージュンさんとそんな仲良しなん…うらやましい…
30日間、同じストレッチをする本ではない
「30日で白Tシャツが似合う私になる」は同じストレッチを30日間やり続ける本ではありません。
参考：WANI BOOKOUT
４つのBASIC（基本）のストレッチをしつつ、1週間ごとにレベル１、２とレベルを上げたストレッチをします。
レベル４のストレッチが終わる4週間で終了です。
ただし、BASICの基本の動きの矯正であるストレッチを怠ると、レベル3、4のストレッチがうまくできなくなります。
「30日で白Tシャツが似合う私になる」に載っているストレッチはきつい？
「30日で白Tシャツが似合う私になる」に載っているストレッチはきついかと聞かれれば、息切れしながら汗をダラダラかいてやる筋トレよりはきつくはないです。
じわーっと動く動作が多いので、痛気持ちいい感じです！
最初の一週間とか全然きつくないですが、
一週間、二週間と続けるうちに、だんだんストレッチのレベルが上がってきつくなります；；
▼4週目のレベル４できつかった動きがこれ。
「30日で白Tシャツが似合う私になる」をやりはじめた0日目の段階で、この姿勢は絶対できなかったと思います…。
1週間、2週間、3週間と地道にストレッチを続けた結果、レベル4のストレッチもなんとかできるようになっています。
レベル4のストレッチも、最初は慣れてないのできついんですが、不思議なことに1週間も続けると7日目にはできるようになるんですよね。
森拓郎さん著書「30日で白Tシャツが似合う私になる」を一か月続けた結果【写真有】
猫背だったため、「30日で白Tシャツが似合う私になる」をやる前は、真上を向くことができませんでした。
繰り返します。
猫背だと真上を向くことができないんですよ。
今猫背の人は真上を向けるかどうか試してみてください。できないから。
しかし、「30日で白Tシャツが似合う私になる」を30日間毎日続けた結果、真上を向くことができるようになりました！
猫背の写真は自分で取りづらかったので、上を向いた時の写真を載せいています。
▼向かって左0日目、右30日後
左の0日目の写真では、真上を向こうとしてもアゴを前に突き出したような感じになり真上を向くことができませんでした。
右の30日後の写真では、楽に真上に向けるようになっています。
「30日で白Tシャツが似合う私になる」をやる前は姿勢を正そうと思ってもかなり意識をしないとできませんでしたが、30日後には楽に姿勢を正すことができます。
今は、骨盤や背骨、頭を支える首の骨が、本来の正しい位置に戻った感覚があります。
30日後に白Tシャツが似合うようになったかという点については、白Tシャツを持っていないのでわかりません笑
ストレッチを一か月続けるモチベーションの保ち方
「30日で白Tシャツが似合う私になる」に載っているストレッチは、毎日だいたい10～20分ほどで終わるものがほとんどです。
しかし、毎日家事育児をしていると、モチベーションを保ちながら時間を捻出するのが結構難しい…。
そこで、▼を意識することで、私は30日間ストレッチを毎日続けることができました。
- ストレッチを始める前の自分の写真を撮り、数日おきに変化を記録する
- 面倒でも本に載っている動画をストレッチごとに見る
- 隙間時間をフル活用する
順に説明します。
ストレッチを始める前の自分の写真を撮り、数日おきに変化を記録する
「30日で白Tシャツが似合う私になる」に載っているストレッチを始める前、始めてから1週間後、2週間後と定期的に写真を撮っていました。
毎週写真を撮ると、自分の体がどんどん変わっていくことが写真で確認できます。
▼左から0日後、2週間後、4週間後
写真で確認することで、「だんだん姿勢がよくなってる！」と実感することが、一番モチベーションの維持に効きます！
ストレッチを始める前の状態とストレッチを始めて30日後の写真を撮るだけでもいいですが、おすすめは一週間ごとに写真を撮ること。
一週間ストレッチを続けるのが大変だったとしても、一週間後、体に変化が表れていればモチベーションの維持につながります！
面倒でも本に載っている動画をストレッチごとに見る
「30日で白Tシャツが似合う私になる」には掲載されているストレッチ全てに著者である森拓郎さんの動画がQRコードについています。
▼本の帯についている説明
新しいストレッチを始めるときにはこの動画をチェックすることを強くすすめます！
なぜなら、私自身、本に頻繁に出てくる「内旋」と「外旋」の意味を間違えてストレッチしており、
と気づいたんですよね。
そこから初めてのストレッチをやる前に動画を必ずチェックするようになりました。（遅い
動画では、著者の森拓郎さんがどこの筋肉を意識するかなど、実際にストレッチをしながら丁寧に教えてくれます。
動画がメアリージュンさんじゃなくてちょっとしょんぼりしたことは秘密
動画の説明を聞けば、今まで使えていなかった筋肉を意識して動かすことができます。
30日間、意味のあるストレッチにするためにも必ず本についている動画はすべて見てください。
隙間時間をフル活用する
ストレッチをする時間を捻出するために、わずかな隙間時間もストレッチに当てていました。
動画でストレッチの動作を覚えたら、空いた時間はすべてストレッチにあてます。
▼ストレッチをしていた隙間時間
- テレビを見ている間
- ワイヤレスイヤホンで電話をしている間
- 電子レンジをが終わるのを待つ間
- 子供の話を聞きながら
- 子供と遊びながら
しかし、家でストレッチをしようにも、当時二人目の育休中だったこともあり、下の娘をおんぶして上の子と公園（つまり外）に行くこともしょっちゅうでした。
なので、公園で子供二人を遊ばせている間は、公園のベンチでひたすら黙々とストレッチ。
怪しさMAXですが、人目なんて気にしちゃいけません。笑
すべて30日後の自分のためです！
再び猫背にならないために気をつけていること
30日頑張って頑張って手に入れた正しい姿勢が、また猫背に戻るのは嫌だ！
再び猫背にならないために▼のことを意識しています。
- 骨盤を後傾させない。前傾させる。
- 下を向いてスマホを見続けない。たまには上を見る。
「30日で白Tシャツが似合う私になる」を30日続けた結果、「骨盤を前傾させる」という感覚が身についたおかげで、常に骨盤の傾きを意識して生活することができるようになりました。
猫背になっていると、真上を見ることができないので、意識して上を見るようにもしています。
下を向いてスマホを見続けていると、ストレートネックという病気にもなるそうなので、「たまに上を見る」ことはとても大事です。
「30日で白Tシャツが似合う私になる」を30日続けた後から半年以上たちましたが、今のところ正しい姿勢を保てるようになっています。
＼30日頑張れば正しい姿勢が手に入る／
【番外】森拓郎さんおすすめYOU TUBE動画
森拓郎さんはYOU TUBEでも惜しみなくストレッチの動画を配信されています。
石原さとみのフェイスラインを目指す胸鎖乳突筋の鍛え方を30日続けた結果【写真あり】
森拓郎さんのYOU TUBEチャンネルの、私のお気に入りの動画が「石原さとみさんのフェイスラインを目指す胸鎖乳突筋の鍛え方」です。
「石原さとみさんのフェイスライン」というパワーワードにまんまと釣られ、こちらも毎日1か月やりましたよ！
森拓郎@moritaku6 さんのTシャツ本30日完走後、「石原さとみさんのフェイスラインを目指す胸鎖乳突筋の鍛え方」と「顎関節の改善で二重アゴ〜改善して小顔効果！」の動画をほぼ毎日して出来上がった首筋がこちら
ご査収ください。
二本クッキリあったシワが一本ほぼ無くなったのが何よりも嬉しい😭 pic.twitter.com/vfUqkIibHd
— 松 りさ@4歳と1歳子育て中ミニマリスト (@matsurisa939) August 1, 2020
「30日で白Tシャツが似合う私になる」で効果を感じた私は、森拓郎さんのYOU TUBEチャンネルはたまにチェックしています。
＼30日だけ！体の根本から姿勢を治したい人に／
